В том посте, я рассказал, как заставить себя захотеть рано встать, какие приемы помогают быстрее проснуться. Также мы выяснили, что, совершенно, не обязательно ложиться в одно и то же веремя, главное - в одно и то же время вставать, и ложиться вечером спать тогда, когда появляется сонливость. Так, я, уже два месяца, встаю в 8 часов утра, первое время мне было сложно из-за привычки долго сидеть с ноутбуком перед сном, а работа или интернет-серфинг очень тонизируют меня. Однако, я посчитал - для того, чтобы выспаться, мне, обычно, хватает шести часов, и, тогда, около полуночи, я стал выключать компьютер и заниматься чем-то другим, читать книгу или журнал, это дало хороший результат - уже на третий день, в час ночи я захотел спать. Таким образом, оставив работу за компьютером, примерно за час до сна, я позволил себе расслабиться и захотеть спать. Что мне и было нужно.
Однако, сегодня, я хочу рассказать еще об одном приеме, называемом "псевдообтой".
Этот метод может пригодиться, если нужно научиться вовремя отправляться спать, а метод, описанный выше, который использовал я не помог. Или же, если нужно встать гораздо раньше, чем обычно, и быть выспавшимся и бодрым, а спать совсем не хочется.
Итак, инструкция для псевдообтоя :
1 - Для начала, заведите будильник на время, примерно, за час до предполагаемого отхода ко сну. Или, лучше, найдите, какое-либо повторяющееся событие, которое послужит якорем.
2 - Как только "прозвенел звонок", отправляйте свой компьютер в спящий режим и отправляйтесь в постель. Ничего не доделывайте, не подготавливайтесь. Просто сверните все окна, встаньте и идите к постели. Выключайте свет и ложитесь. Без подготовки. Не раздеваясь. Выключайте свет и ложитесь.
3 - А теперь представьте, что вы легли спать. Постарайтесь максимально правдоподобно это представить. Убедите себя, что вы по-настоящему легли спать. Расслабьтесь, не думайте о делах, позвольте мыслям свободно блуждать, почувствуйте себя, так, будто вы, действительно, засыпаете.
4 - Когда вы расслабитесь, ощущение необходимости "работать прямо сейчас", желание отложить дисциплину на потом отступит, тогда вы сможете почувствовать желание лечь спать, и, возможно, даже сонливость.
5 - Теперь, не торопясь, вставайте. Спокойно готовьтесь ко сну, завершайте свои дела. Однако, теперь ваш сон имеет не только реальный шанс состояться, но и станет более качественным и продуктивным.
Небольшое пояснение. Дело в том, что перед отходом ко сну, для нормального засыпание, человеку требуется предварительное "торможение". Иными словами, около часа времени, не занятые активной деятельностью, умственной, в том числе.
Доброго псевдоотбоя! И Спокойной ночи!)
